Hou jij sporten moeilijk vol?
Als je de drempel naar het sporten hebt overwonnen is de volgende stap het bepalen van een doelstelling.
In onze clubs krijgen we vaak de vraag ‘ hoeveel keer per week moet ik aan lichaamsbeweging doen’. Het logische antwoord op deze vraag is natuurlijk dat dit afhankelijk is van jouw doelstelling en hoeveel tijd je bereid bent om te investeren in het behalen van die doelstelling.
Er is echter een formule die je een antwoord zal geven op deze vraag, ongeacht wat je doelstelling is.
Stel jezelf de volgende vragen
Neem even pen en papier en stel jezelf de volgende vraag:
- Hoe bereid ben ik om verandering te aanvaarden, op een schaal van 1-10? Noteer een cijfer.
- Hoe bereid ben ik om te leren, op een schaal van 1-10? Noteer een cijfer.
De som van deze twee cijfers noemen we de ‘Leer mogelijkheid index’.
Deze wordt standaard gebruikt in de beginfase van het aanleren van nieuw gedrag. Jouw cijfer zal bepalen in hoeverre je verandering zal kunnen doorvoeren in je leven in de richting van je doel. Hierbij zal bijvoorbeeld 10% weinig mogelijkheid tot verandering betekenen en 90% een grote mogelijkheid bieden. Idealiter scoor je 100%.
Beneden vind je een voorbeeld.
Let op! Het voorbeeld van de mleer mogelijkheid index:
- BVA (bereidheid om verandering te aanvaarden) 5/10
- BTO (bereidheid tot leren) 2/10
Jouw score : 5x2 = 10% mogelijkheid tot leren.
Bij Easyfit adviseren we je om elke dag gemiddeld 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen met matige intensiteit. Hoe hoger je scoort in de schaal hoe vaker je zal komen sporten.
Dit is echter niet voor iedereen haalbaar en zal afhangen van je doelstelling. Probeer toch zo vaak mogelijk per week een ‘bewegingsmoment’ in te lassen. Een moment waar je even bewust beweegt.Dit is namelijk beter dan helemaal niets doen.
Probeer deze 4 type oefeningen uit:
- Uithouding; bijvoorbeeld door te fietsen of wandelen op de loopband.
- Balans
- Flexibiliteit
- Kracht; begin met lage gewichten en bouw langzaam aan op.
Onze coaches helpen je graag verder met het aanleren van de oefeningen en het evalueren van je vooruitgang.
Het is belangrijk dat je 2 dagen per week al je grote spiergroepen traint gedurende 30-35 minuten.
Bepaal altijd even voor jezelf hoe bereid je bent om te veranderen en hoe bereid je bent om te leren. Dit zal er namelijk voor zorgen dat je niet voor teleurstellingen komt te staan. Als je namelijk niet bereid bent om te leren van onze coaches zal het behalen van je doelstelling niet soepel verlopen. Als je bovendien niet bereid bent om te veranderen, met andere woorden : de stappen te zetten die nodig zijn om tot je doel te komen, zul je niet raar opkijken als je uiteindelijk gen verandering ziet.
Onze coaches begeleiden je graag doorheen dit proces en evalueren je stapsgewijs.
Onthou dat het niet altijd noodzakelijk is om alle dagen uren te trainen. Onze welbekende Gezondheids cirkel is hier hét voorbeeld bij uitstek van. Duizenden mensen vielen al af, verbeterde hun botten, spieren en gezondheid door een lagere maar specifieke frequentie van training aan te nemen. Leer hier meer over onze Gezondheids Cirkel.
Nu willen we van jou horen!
Hoe vaak doe jij aan lichaamsbeweging? Laat het ons weten in de comments!
Heb jij een vraag die je graag beantwoord wilt zien?
Laat het ons weten!
Groetjes
Jouw Easyfit Premium Team
